في هذا الفيديو الجديد والحصري، تعرّفي مع الاختصاصية في علم التغذية إلى الوزن المثالي والفيتامينات المناسبة للمرأة الحامل، حيث ترى أن وزن المرأة الحامل يُعرف بالرجوع إلى جدول الرشاقة، وعلى أساس النتائج تُحدّد حمية غذائية للحامل تضمن لها الحصول على ما تحتاج إليه فقط من المغذّيات والأطعمة الضروريّة.
فمثلاً يجب تناول الأسماك على الأقل مرتين بالأسبوع، لأن الأوميغا 3 الموجود في الأسماك مهم جداً لتطور جهاز الطفل العصبي كما يزيد من الذكاء. والأوميغا 3 موجود في أغذية أخرى مثل: السردين، الجوز، وبذر الكتان.
أما الفيتامينات والمعادن المهمة للحوامل، فمنها:
فيتامين سي: الذي يرفع المناعة لدى الطفل، وهو موجود في البرتقال والجريب فروت، والفلفل.
الفوليك أسيد: الذي يُطَوِّر الـDNA لدى الطفل، ونجده في البرتقال، المكسّرات، البقوليات مثل العدس، الفاصولياء، والبازلاء.
الكالسيوم: وهو متوفر في الألبان، الأجبان، السردين، والسمسم.
الحديد: للوقاية من فقر الدم، وهو متوفر في البروكلي، السبانخ، الملوخية، والبقوليات كالعدس والفاصولياء خاصةً الفول. ويُنصح بإضافة الليمون إلى تلك الأكلات لضمان امتصاص أكبر قدر من الحديد.
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات