تمارين لشدّ الرقبة والمحافظة على شبابها

الرقبة هي المكان الأول الذي يفضح عمر المرأة ولهذا السبب تسعى دائماً الى الإهتمام بها لتجنّب ظهور التجاعيد عليها. يشدّد أخصائيو البشرة دائماً على ضرورة تطبيق الكريمات المكافحة للشيخوخة على الرقبة وتدليكها بالطريقة نفسها كما نقوم مع الوجه ومنطقة تحت العينين.

بالرغم من كونكِ امرأة عاملة وأمّ متفانية في سبيل الأفضل لأطفالكِ ومنزلكِ، عليكِ دائماً أن تخصصّي القليل من الوقت لنفسكِ رغم جدول أعمالكِ المزدحم. قد تظنّين أنّ الكريمات والمستحضرات وحدها تكفي في روتين العناية ببشرتكِ ولكن التمارين المنزلية لا بدّ منها لنتائج أسرع.

في هذا الفيديو، تعرّفكِ أخصائية تمارين الوجه ناتالي تشوماتشينكو على تمارين مختلفة، بإمكانكِ القيام بها في المنزل يومياً ولا تستغرق وقتاً طويلاً.

• في التمرين الأول، قومي بشدّ رقبتكِ الى الأمام وكأنكِ تبعديها عن جسمكِ وقومي تحريكها نحو الأسفل ومن ثمّ إعادتها الى مكانها. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• في التمرين الثاني، قومي بتحريك رقبتك من اليسار الى اليمين بانتظام ومن دون توّقف. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• في التمرين الثالث، قومي بتحريك رقبتكِ من اليسار الى الوسك فاليمين بطريقة نصف دائرية. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• في التمرين الرابع، ضعي يدكِ على أذنكِ وحرّكي رقبتكِ باتجاهها. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• في التمرين الخامس، حافظي على وضعية يدكِ ولكن هذه المرّة قومي بالضغط على يدكِ نحو الأسفل. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• في التمرين السادس، مرّري يدكِ من خلف رأسكِ وضعيها على الأذن المعاكسة ليدكِ وقومي بتحريك رقبتكِ. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• في التمرين السابع، مرّري يديكِ الإثنتين هيه المرّة من خلف رأسكِ وضعيهما على أذنيكِ بشكلٍ معاكس وحرّكي رقبتكِ. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• في التمرين الثامن، حافظي على وضعية يدكِ نفسها وقومي بتحريك رقبتكِ نحو الأسفل. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.

​لنتائج أكثر فعالية، أرفقي هذه التمارين بالتدليك.

• إبدئي أولاً بتدليك أسفل رقبتكِ صعوداً الى رأسكِ؛ كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• ثمّ وفي التمرين الثاني، إضغطي على رقبتكِ من الخلف وكرّريه أيضاً من 10 الى 15 مرّة.
• في تمرين التدليك الثالث، قومي بشدّ رقبتكِ بواسطة يديكِ ومرّريهما من الأسفل الى الأعلى. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.
• وكخطوة نهائية، دلّكي منطقة أسفل الوجه أي من الذقن حتى أسفل الأذنين. كرّريه من 10 الى 15 مرّة.