تدليك وتمارين لشدّ الرقبة

الاستثمار بالكريمات التي تعالج مشاكل الشيخوخة أمر مهمّ ولكن الأمر يصبح أكثر فعالية حين تمنحين نفسكِ القليل من الوقت في المنزل لممارسة بعض التمارين والتدليك.

الرقبة هي أولّ شيء قد يفضح عمر المرأة وهي أيضاً الشيء الأول الذي يتأذى من نمط حياتنا المزدحم والسريع. لهذه المشاكل جميعها، تعرّفنا اختصاصية تمارين الوجه ناتالي تشوماتشينكو إلى تمارين مختلفة، بإمكانكِ القيام بها لمحاربة تعب وشيخوخة الرقبة.

عليكِ أن تعلمي أنّ التمارين وحدها لا تكفي وأنّ التدليك وحده لن يجدي نفعاً أيضاً. احرصي على أن تقومي بالاثنين معاً لنتائج فعّالة.

في التدليك:

في التمرين الأول، دلّكي الرقبة إلى الأعلى. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين الثاني، دلّكي طرفي الرقبة الى الأسفل. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين الثالث، دلّكي طرفي الرقبة من الأسفل الى الأعلى باتجاه الخارج. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين الرابع، دلّكي أعلى الرقبة باتجاه الخارج. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين الخامس، ضعي يدكِ على أذنكِ من خلف رأسكِ ودلّكي طرف الرقبة الى الأسفل. قومي بذلك يوميّاً 5 مرّات لكلّ جهة.

في التمرين السادس، حافظي على الوضعية نفسها ودلّكي طرف الرقبة بشكل دائري بواسطة أصابعكِ. قومي بذلك يوميّاً 5 مرّات لكلّ جهة.

في التمرين السابع، بواسطة الإبهام، دلّكي من أسفل الذقن وصولاً الى أسفل الرقبة. قومي بذلك يوميّاً 5 مرّات لكلّ جهة.

في التمارين:

في التمرين الأول، ضعي يدكِ على رقبتكِ بالاتجاه المعاكس وحرّكيهما. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين الثاني، ضعي يدكِ على أذنكِ من خلف رأسكِ وحرّكي الرقبة. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين الثالث، ضعي يدكِ على رقبتكِ من الخلف وحرّكي رأسكِ إلى الوراء. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين الرابع، ضمّي يديكِ وثبّتيهما عند أسفل الذقن واضغطي إلى الأسفل. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين الخامس، اضغطي الى الأسفل بكفّ يديكِ على الحنك. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.

في التمرين السادس، حرّكي الرقبة مع الضغط يميناً ويساراً. قومي بذلك 10-15 مرّة يوميّاً.