هذا التمرين الذى يقدمه لنا المدرب الرياضى ايللى يونس يعمل على شد وتقوية عضلات أعلى الصدر وتعطيه العضلات ذات الحجم الكبير الظاهرة و فى هذا التمرين نقوم بإستخدام الأوزان الكبيرة حتى نستطيع تكبير حجم العضلات الموجودة بأعلى الصدر و وضع كثير من الضغط عليها حتى تعطينا شكل العضلة الذى نرغب فيه . ولكن يجب أن ننسى أن نقوم بتمارين الأحماء قليلا قبل أداء هذا التمرين حتى يكون الجسم فى حالة أستعداد . ونقوم بتكرار هذا التمرين من 12 إلى 15 مرة ، ونطبق هذا التمرين بالجلوس على البنش وإرجاع الظهر للخلف مع إستعمال وزن حوالى 30 كيلو ويمكن زيادتها مع الوقت ، ونحاول رفع الذراعين معا وإنزالهم إلى مستوى الصدر مع حمل الأوزان مع الحرص على التنفس بطريقة سليمة.
شاهد الفيديو مع المدرب ايللى يونس
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات