يعتبر هذا التمرين من أفضل وأهم التمارين التى تعمل على تقوية عضلات الأكتاف والصدر، وتقوية أعصاب الأكتاف والذراعين، ويساعد في بناء العضلات.
ونطبق هذه الحركة باتباع هذه الخطوات أولاً احمل الدمبلز فى يديك وأترك مسافة بين قدميك قليلاً، ثم حاول جعل يديك تتدلى إلى الأمام، وظهرك جالس إلى الخلف، اضغط على معدتك، وقم بشفطها للداخل، ثم قم بالوقوف وقفة بشكل جالس، وإثني ركبتيك قليلاً، ثم لف ذراعيك إلى الأعلى وارفعهم إلى مستوى كتفيك، واخفض الدمبلز بشكل بطيء لتنهي التمرين وكرر العملية عدة مرات وأحرص على التنفس بشكل سليم ومنتظم أثناء القيام به.
شاهد الفيديو مع المدرب الرياضي "ايلي يونس" لتتعرف على هذا التمرين
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات