سنتعلم اليوم مع المدرب الرياضي "إيلي فريفر" عن كيفة تمرين عضلة ال Trapese وعضلة الظهر الوسطى. ولكن كيف نقوم بهذا التمرين؟
•أولاً، يجب إحضار Bench ووضعها على مستوى 70%.
•ثانياً، القاء الصدر على ال Bench
•ثالثاً: إرجاع الأرجل إلى الخلف
•رابعاً: حمل الدامبلز باليدين ورفعها بشكل غير مستوي
النقطة الأهم ألا نزيد الوزن، فهذا التمرين يرتكز على عدد الحركات بدل الوزن.
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات