يقدم لنا اليوم المدرب الرياضي "ايلي فريفر" تمريناً جديداً وهو Triceps Extension، الذي سيساعدكم على تكبير وتقوية عضلة ال Triceps.
أولا: يجب حمل البار بمستوى الأكتاف.
ثانيا: النزول به لخلف الرأس.
ثالثاً: الصعود به إلى أقصى الأعلى.
يجب الانتباه على الأكواع على أن تكون بشكل مستقيم، وألا نفتحها خلال التمرين للحصول على أفضل النتائج. وإذا كنا نحمل أوزاناً ضخمة، يجب رفع الأقدام قليلاً لحماية الظهر من أي مشاكل أو حادث غير مرغوب به.
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات