اليوم، سنتعرف مع المدرب الرياضي "إيلي فريفر" سوياً على كيفية تدريب عضلة، غالباً ما يتناساها بعض الأشخاص، أو لا يعتبرونها ذات أهمية كبرى، وهي عضلة الكتف الداخلية أو ما تعرف بـ Rotator Cuff.
هذه العضلة التي ليست ظاهرة بشكل لافت، قد يتقاعس البعض على تنميتها وتطويرها، لأنها برأيهم غير مهمة، لذلك يقررون التركيز على عضلات أخرى.
إلا أنه لمن لا يعلم، فهذه العضلة هي التي تحرك الكتف، وتجعله يتحمل الضغط والتعب، وإذا لم نمرنها بشكل منتظم، قد نصاب بآلام عديدة، قد لا نعرف سببها.
في هذا التمرين، نحن بحاجة لحاملة أثقال - Dubmle و Bench حث يجب أن نتمركز بشكل جانبي، وضع اليد التي لا نعمل بها تحت الكتف مباشرة، واليد الأخرى يجب تحريكها لفوق معدتنا على مهل وإعادة الكرّة.
احذروا عدم استخدام أوزان ثقيلة، فهذه الحركة لا تحتاج لبذل كل ذلك المجهود.
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات