يشرح لنا المدرب الرياضي "ايلي يونس" عن كيفية الحصول على ورك قوى ومشدود , ويقوم بشرح طريقتين أولهما الجلوس على كرسى الالة بشكل سليم وصحيح والصدر مشدود لأعلى ووضع اليدين على جانبى الكرسى , ثم نبدأ بفتح وغلق الرجلين من الخارج إلى الداخل ونستمر بتكرار هذه الحركة حتى نشعر بالتوتر فى عضلة الورك , وبعد ذلك نقوم برفع الساق لاعلى إلى الصدر أثناء الجلوس و تثبيتها لمدة 10 ثوانى ثم إرجاعها لمكانها مرة ثانية , و نقوم بتكرار نفس العملية مع الساق الأخرى و هذا التمرين لتقوية العضلات الداخلية للورك . و لتقوية العضلة من الخارج نقوم بوضع الساقين من الخارج كما نشاهد مع المدرب الرياضى.
يمكنك معرفة طريقة القيام بهذا التمرين خلال الفيديو
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات