تعتبر الBench Press الحركة الأساسية التى تعمل على تشغيل عضلة الصدر، ولكن هناك أخطاء شائعة يقع فيها الكثير من الرياضيين أثناء القيام بها .
ولكن ما هى هذه الأخطاء ؟
1-هو عدم الاستقامة على البنش بشكل سليم ومستقيم، مما يؤدى إلى إحداث أضرار فى ديسك الظهر .
2-هو أثناء القيام بحركة الــ Bar Bouncing فكثير منهم يجعل البار يلامس القفص الصدرى وهذا قد يصيب القفص الصدرى بالضرر، ويجب أيضاً أن يقوم الصدر بالحركة وليس العكس .
3- هو صب كل الاهتمام على الــ Spotter أو المساعد، ومحاولة مواكبته، وهذا خاطىء لأنه محترف مما يصعب الأمر على المبتدئين .
4-Shoulders Placement يجب عندها أن يكون الكتف ثابت على البنش حتى لا يتعرض لإصابة .
5-Range of Motion من الخاطىء عدم تأدية الحركة بشكل كامل وإيقافها فى منتصف التمرين، وعادةً ما يكون هذا بسبب حمل وزن كبير أكثر مما يتحمله الشخص .
تابعوا مع المدرب الرياضي "إدوارد نصر" الأخطاء التي يجب تجنبها في تمارين الصدرالــ Bench Press.
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات