في هذا الفيديو، يقدم لنا المدرب الرياضي "إدوارد نصر" عن تمارين ال Squats أو القرفصاء، وعن الأخطاء الأكثر شيوعاً في هذه التمارين.
لمن لا يعرف عن القرفصاء، فهي من تمارين التّدريب بالأثقال الذي يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين. يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين رافعي الأثقال حيث يقوم هذا التمرين بتدريب أهم العضلات المسؤولة عن القوة والتحمل وهي عضلات الحوض.
الخطأ الأول يكمن عند الركب: يجب شد الركب للخارج عن القرفصاء وليس العكس
الخطأ الثاني يكمن عند الظهر، عندما ننحني للأمام ويزيد خطر الإصابة في هذه المنطقة
الخطأ الثالث يكمن عند كعب الأرجل: لذلك يجب الإنتباه ألا تكون الأرجل أعلى من الأرض لكي لا نؤذي الركب
الخطأ الرابع يكمن في البار: يجب ألا نضعه على الرقبة كي لا نتسبب بديسك بخرزات الرقبة
الخطأ الخامس يكمن في وضعية الركبة: يجب الركب أن يكونوا في شكل متساو لتفادي ضغط كبير عليها
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات