من منا لا يحب أن يحص على عضلات ترايسبس - Triceps ضخمة، إذ تضفي على شكل الرجل أناقة في إطلالته؟ يقدم لنا المدرب الرياضي "إدوارد نصر" نصائح لتكبير وتضخيم عضلات ال Triceps.
النصيحة الأولى: Full Range of Motion، مثلاً إذا كنا نقوم بال Biceps Extension، يجب إنزال اليد الى الآخر بأقصى درجة، وإعادة رفعها الى الأقصى.
النصيحة الثانية: على كوعينا أن يكونا قريبين من جسمنا.
النصيحة الثالثة: على الأكتاف أن تكون أكتافنا مشدودة إلى الخلف، ومنحنية قليلاً.
النصيحة الرابعة: التنويع باختيار الحركات، فال Triceps هي مجموعة مؤلفة من 3 عضلات، لذلك يجب اختيار عدة حركات، لتمرين المجموعة كلها.
النصيحة الخامسة: يجب التركيز على تمارين ال Compound التي تحرك كل العضلات بحركة واحدة.
تابعوا هذا الفيديو، لمعرفة ما هي النصائح التي قدمها المدرب الرياضي "إدوارد نصر".
هناك شئ خاطئ، يرجى المحاولة فى وقت لاحق
يرجى إدخل البيانات